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04/05/2020
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| EJERCICIO FÍSICO EN EL EXTERIOR RECOMENDACIONES BÁSICAS Y ORDEN MINISTERIAL
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Desde el día 2 de mayo se puede realizar ejercicio físico en el exterior, pero conviene recordar que el riego de contagio sigue siendo elevado, por lo que es muy importante que cumplas escrupulosamente con las siguientes recomendaciones de higiene y protección:
ANTES DE SALIR DE CASA
No olvides llevar documentación identificativa y la Licencia Federativa o acreditación federativa
No salgas si tienes síntomas de padecer la enfermedad o convives con alguien que la tenga o manifieste síntomas como tos, fiebre, dificultad respiratoria, …
Lávate bien las manos con agua y jabón y/o utiliza desinfectante tipo clorhexidina
Recuerda que la vuelta al ejercicio físico debe ser progresiva, controlada y adaptada a tú condición física y estado de salud actual, por lo que debes tener precaución, especialmente si no has realizado mucho ejercicio durante el confinamiento, ya que la carrera a pie supone un gran impacto músculo-articular.
Es importante consultar a vuestro preparador físico o entrenador y atender a sus recomendaciones.
DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO
Utiliza material de protección, muy recomendable el uso de mascarillas, siendo importante no tocarse la cara, especialmente nariz, ojos y boca.
Evita los lugares públicos, zonas recreativas y aglomeraciones, así como sentarte en bancos o en el suelo, si tienes que realizar ejercicios de fuerza con apoyos, etc, es mejor realizarlos en casa.
Mantén las DISTANCIAS MÍNIMAS DE SEGURIDAD recomendadas de:
-Caminar: 4-5 m
-Carrera o trote: 10 m
-Bicicleta: >20 m
EVITA: Ir pegado detrás, a rueda, o a rebufo
AL LLEGAR A CASA
Deja la cartera, móvil, llaves, otros y las zapatillas en la entrada para su posterior desinfección.
Lávate las manos con agua y jabón
Mete la ropa utilizada en la lavadora, el lavado de ésta debe ser en un programa de no menos de 60 ºC
Lávate de nuevo las manos con agua y jabón
Dúchate
ORDEN MINISTERIAL – OBLIGADO CUMPLIMIENTO
Por Orden Ministerial publicada en el BOE del 1 de mayo y que entró en vigor el sábado 2 de mayo, son de obligado cumplimiento:
FRANJAS HORARIAS
Para las poblaciones de más de 5.000 habitantes, las franjas para realizar ejercicio físico son: - Primera hora: de 06:00 a 10:00
- Final de la tarde: de 20:00 a 23:00 h
PROCEDIMIENTO
-De forma individual
-Dos veces al día
-Dentro de los términos municipales
-Con una distancia mínima de seguridad obligatoria de:
-2 m para corredores
-10 m para ciclistas
Estas recomendaciones básicas y Orden Ministerial son de VITAL IMPORTANCIA, por lo que es necesario que las lleves a cabo, por ti y por el resto de personas.
¡SÉ RESPONSABLE!
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Recomendaciones - ver fichero
Imagen recomendaciones - ver fichero
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